По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или в процессе работы или домашних дел. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

Длительность занятий для достижения рекомендованного уровня физической активности зависит от ее интенсивности. При занятиях умеренной физической активностью продолжительность занятий должна быть 30 минут в день, при интенсивной – 20 минут. При этом длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут.

ВОЗ рекомендует:

• детям и подросткам: 60 минут ежедневной активности умеренной и высокой интенсивности;
• взрослым людям (18 лет и больше): 150 минут активности умеренной и высокой интенсивности в неделю.

Причины гиподинамии

Чаще всего эта ситуация вызвана неправильной организацией режима труда и отдыха, особенностями рабочего распорядка:

• преимущественно сидячая или стоячая работа, особенно удаленная;
• боли, вызванные длительным нахождением в вынужденном положении (например, стоя);
• избыточная масса тела, не позволяющая пациенту активно перемещаться;
• семейный образ жизни;
• патологическое увлечение социальными сетями или компьютерными играми, мешающее заниматься спортом;
• наличие вредных привычек и осложнений, которые они вызывают;
• частое пользование личным транспортом и злоупотребление услугами доставки или такси, не оставляющие возможности даже для небольших прогулок до магазина или работы.

Последствия гиподинамии

Недостаточная физическая активность является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире. Она приводит к 6% всех случаев смерти. По значимости ее превосходят только высокое кровяное давление (13%) и употребление табака (9%). Такой же уровень риска (6%) имеет и высокое содержание глюкозы в крови. Ежегодно из-за недостаточной физической активности умирает примерно 3,2 миллиона человек.

Вероятность смерти недостаточно активных людей на 20-30% превышает вероятность смерти людей, занимающихся физической активностью умеренной интенсивности, по меньшей мере, 30 минут практически каждый день недели.

Недостаточная физическая активность является основной причиной примерно следующих заболеваний:

• 21–25% случаев заболевания раком молочной железы и толстой кишки;
• 27% случаев заболевания диабетом;
• 30% случаев заболевания ишемической болезнью сердца.
• ожирение;
• атеросклероз;
• инсульт, нарушение кровообращения головного мозга;
• заболевания бронхолегочной системы, снижение легочной вентиляции, приводящие к гипоксии;
• инфаркт, ишемическая болезнь сердца, гипертония, застойные явления в органах особенного малого таза;
• остеопороз и остеоартроз;
• искривление осанки и остеохондроз;
• неврозы и депрессии;
• нарушения функций ЖКТ, запоры, воспалительные патологии кишечника;
• снижение иммунитета и частые инфекционные заболевания.

Выделяют несколько основных признаков низкой физической активности, проявляющихся как следствие образа жизни:

• Вялость, сонливость
• Плохое настроение, раздражительность
• Общее недомогание, усталость
• Снижение/повышение аппетита
• Нарушение сна, снижение работоспособности.

Профилактика гиподинамии

• делать перерывы на работе для разминки;
• 1-2 остановки до работы проходить пешком, отказаться от пользования в будни личным транспортом или услугами такси, если это возможно;
• самостоятельно ходить в магазин, если не требуются большие закупки;
• не пользоваться лифтом, подниматься по лестницам;
• в зависимости от биоритма – делать утреннюю зарядку или гулять перед сном;
• заниматься активными играми с детьми или домашними любимцами.
• лечебная физкультура – весьма полезна, особенно в случае соматического заболевания в качестве причины;
• аэробные виды спорта – бег, лыжи, скандинавская ходьба;
• растяжка – не требует приложения особых физических нагрузок, но приводит мышцы в тонус благодаря раздражению рецепторов растяжения.

Врач общей практики отделения общей врачебной практики филиала №1 УЗ «Брестская центральная поликлиника» Иванюкович Анна Вячеславовна